Биотин / Витамин Н
Биотин (он же витамин Н) поможет с секущимися и выпадающими волосами, а также укрепит ослабленные ногти. Дефицит биотина может сделать волосы ломкими или даже привести к облысению.
Продукты с высоким содержанием биотина: бананы, фасоль, цветная капуста, яйца, чечевица, арахис и лосось.

Омега-3 жирные кислоты
Чтобы ваши волосы были блестящими, добавьте больше омега-3 в свой рацион, который поможет поддерживать кожу головы здоровой и придаст вашим волосам дополнительный блеск и сияние. Дефицит в жирных кислотах может привести к появлению перхоти.
Продукты богатые омега-3 жирными кислотами: яйца, семена льна, рыбий жир, скумбрия, лосось, сардины, шпинат, тунец и грецкие орехи.